[...] chcesz schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym, czyli spożywać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie dobowe. Ćwiczenia są ważne, ale to, co nakładasz na talerz, jest jeszcze ważniejsze. Jeśli będziesz regularnie biegać, zdrowo się odżywiać, uwzględnisz deficyt kaloryczny i nie będziesz podjadać, powinnaś schudnąć około 2 do 4 kg na [...]
[...] się z dużą częstotliwością, co znacząco utrudnia regenerację. Inne niż treningowe przyczyny osłabienia mięśni Poza bodźcami pozytywnymi, które prowadzą do zmęczenia, należy jeszcze powiedzieć o różnych patofizjologicznych podłożach braku siły w mięśniach. Doprowadzić do nich mogą m.in. niedobory białek, tłuszczy i witamin oraz składników [...]
[...] specjalistów od żywienia zgodnie twierdzi, że cukier zawarty w przetworzonej żywności bywa uzależniający. Regularne spożywanie cukru rafinowanego najczęściej prowadzi do jeszcze większej chęci spożycia go, dlatego tak ciężko ludziom jest z niego zrezygnować. Być może nie raz próbowaliście zerwać ze słodkim nałogiem, ale ciągle wracaliście do [...]
[...] na scenie”, zmieniając charakterystycznie pozy. Ma świetną prezencję i przemyślaną prezentację. Jego estetyczny wygląd przyciąga i skupia uwagę widzów. Zapewne można jeszcze poprawiać szczegóły, doskonaląc proporcje sylwetki („pilnując talii”), a także doszlifować pozy obowiązkowe, zwłaszcza postawę przodem (nie pochylać się [...]
[...] bikini w różnych odcieniach, mieniące się różnorodną strukturą kamieni o różnym natężeniu połysku, jest na topie. Kolor czerwony dla człowieka pierwotnego, który nie umiał jeszcze pisać i czytać oznaczał, że coś się dzieje, coś co wymaga wzmożonej uwagi, jest to kolor o największej intensywności i największym oddziaływaniu na nasz organizm. [...]
Wykorzystanie suplementacji, która niesie za sobą wsparcie w pracy umysłowej jest jeszcze raczkujące w naszym kraju. Mało osób korzysta z podstawowych preparatów, jak kwasy tłuszczowe omega 3 czy np. magnez, nie wspominając o suplementach bardziej zaawansowanych, które by znacznie poprawiły osiągane wyniki. Jednak na rynku jest dostępnych kilka [...]
[...] po 10-12 powtórzeń. Taka ilość powinna sprawić, że nasze mięśnie będą odpowiednio stymulowane nerwowo. Ćwiczenia możemy włączyć, jako element treningu kulturystycznego, aby jeszcze mocniej zaangażować mięśnie, dostarczając dodatkowego bodźca wspomagającego ich rozwój lub też element funkcjonalny pomagający w treningu doskonalącym nasze ciało.
Ograniczenia ruchomości stawów są najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które [...]
[...] wybrany na Wiceprezydenta IFBB na Europę! Zastąpił na tym stanowisku Niemca, Alberta Buska. Tak wielkiego zaszczytu żaden polski działacz w historii polskiej kulturystyki jeszcze nie dostąpił. Paweł Filleborn długo na to pracował, wspinając się mozolnie po szczeblach krajowej, kontynentalnej a potem światowej hierarchii. W 1998 r został [...]
[...] i daje nam możliwość dobrego akcentowania tricepsów w swoim naturalnym ruchu. Pamiętać musimy o tym, aby ramiona delikatnie ustawić wyżej niż linie grzbietu, co pozwoli nam jeszcze mocniej napiąć tricepsy i dostarczyć im silniejszego bodźca. Unikaj ciężaru, który będzie zmuszał Twoje ciało do wsparcia ruchu wyprostu. Wyciskanie hantli sprzed [...]
Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]
Sportowcy bardzo często borykają się z różnego rodzaju deficytami pokarmowymi, dotyczy to nawet tak fundamentalnej sprawy, jak ilość spożywanych kalorii! Jednak najczęściej spotykać możemy niedobory w ilości spożywanych mikroelementów. Co utrudnia wchłanianie żelaza Przy utrudnieniach związanych ze wchłanianiem żelaza nie można również [...]
Piłka gimnastyczna swoje początki zawdzięcza szwajcarskim rehabilitantom, którzy w latach 60 wprowadzili ją do swoich terapii. Wtedy jeszcze nikt nie myślał, że stanie się przyrządem do ćwiczeń fitness. I to tak popularnym! Wiele rodzajów piłek, wiele możliwości Piłki fitball możemy podzielić na kilka rodzajów. Wyróżniamy dwa podstawowe czynniki, [...]
[...] i udaru mózgu. Tak więc nawet jeśli nie chcesz przestać jeść mięsa, nie musisz tego robić. Wystarczy, że je ograniczysz. Już to przyniesie korzyści zdrowotne. A będzie ich jeszcze więcej, jeśli niektóre posiłki mięsne wymienisz na te z dodatkiem ryb. Źródła: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2174939 [...]
[...] do treningu po COVID Zważając na wymienione długoterminowe skutki uboczne, powrót do treningu może być w tym przypadku znacząco utrudniony. Na chwilę obecną COVID nie jest jeszcze groźniejszy od nieaktywności fizycznej i plagi otyłości w krajach rozwiniętych. Sama nieaktywność fizyczna w skali świata co roku zabija ponad 5 mln osób, a otyłość w [...]
[...] Nie tędy droga. Jeżeli chcesz schudnąć, nie wprowadzaj w swoim stylu życia drastycznych zmian w zbyt krótkim czasie. Nawet jeśli szybko schudniesz, to jest duża szansa, że jeszcze szybciej odzyskasz utracone kilogramy. Nadmiernie restrykcyjna dieta nie jest najlepszym podejściem do długoterminowej utraty i kontroli wagi. Tak samo nie ma [...]
[...] czyli długi, cienki makaron znany jest z kuchni włoskiej, ale bardzo popularny jest również na całym świecie. Makaron jak to makaron - jedni wolą rurki, inni świderki, a jeszcze inni spaghetti. Wybór jest naprawdę duży. Weganie mogą teraz śmiało korzystać z mody panującej w sieciowych sklepach, które prześcigają się w poszerzaniu oferty [...]
[...] zmian do planu treningowego oraz żywieniowego. Po odpowiednim skonfigurowaniu częstotliwości i intensywności ćwiczeń, a także wysokości podaży substancji odżywczych, warto jeszcze rozważyć zabiegi dodatkowe, takie jak zimne prysznice czy suplementowanie diety związkami ergogenicznymi (np. kreatyna), czy przeciwzapalnymi (np. umiarkowana porcja [...]
[...] awans, urodziny kota… Pracownicy korporacji szukają możliwości wyjścia zza biurka. A co może być lepszego od kawki i pysznego ciastka. Ludzie to lubią - przynosić ciasta, a jeszcze bardziej je jeść. Wystarczy położyć w dostępnym dla wszystkich miejscu serniczek, cukierki, albo cokolwiek innego, a zobaczysz, że nie dotrwają do końca dnia. Jak [...]
[...] stabilizacja: brzuch, grzbiet, warstwy powierzchowne i głębokie, mięśnie proste brzucha, prostowniki grzbietu). I wiesz co? Kończysz trening, a „czwórki” wcale nie osiągnęły jeszcze swojego potencjału, nie popracowały, tak jakby mogły. Być może prostowania, hack-przysiady, wyciskania na suwnicy i inne ćwiczenia sprawdzą się tu znakomicie, jako [...]
